Técnicas de estudio, de Memoria y Entrenamiento Mental

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Técnica del anclaje y sus aplicaciones

El anclaje es una asociación entre un gesto y una emoción.

• gesto: Puede ser al unir tus dedos, tocarte la nariz, cruzar los dedos.
• emoción: asociar con un estado de relajación, estado mental de éxito, actitud de campeón.

Si lo practicas ahora, probablemente no funcionara, no pasara nada, porque no lo haz practicado lo suficiente.

Tienes que convertirlo en un mecanismo activador de tu estado de excelencia. Para ello convierte el ejercicio de relajación, en un habito, en una rutina diaria y tu cerebro anclara este gesto con tu estado mas optimo, con un estado mental de relajación de tranquilidad y de éxito. Porque en el momento de la relajación lo estas asociando con una situación de éxito en tu vida.

Puedes usarlo, simplemente en cualquier situación que necesites, concentración, serenidad y una actitud de campeón.

Recuerda: escuchar el audio de campeón, es una herramienta poderosísima.

Aplicaciones del anclaje

Sirve en distintas situaciones para estar en un estado optimo.

combinar la técnica del anclaje + la respiración

PASO 1.

Antes de estudiar siéntate cómodamente, con la espalda recta, comprueba que las partes de tu cuerpo están relajadas, cierra los ojos y hacer inspiración lenta por la nariz con el diafragma contando hasta el 4, reten el aire hasta contar 4 y expulsarlo hasta conta al 4. Repetir 4 veces es decir 4 respiraciones profundas.

PASO 2.

Luego mantienes los ojos cerrados y repites mentalmente con los dedos unidos, ya pones tu anclaje en acción.

Te dices mentalmente:

1. «Voy a contar del 1-4
   Abriré mis ojos [para estudiar el tema XXX | para escuchar al profesor]«
2. «Voy a contar del 1 al 4 y cuando llegue al 4 voy abrir mis ojos y voy a estudiar la asignatura tal…. del profesor tal…del tema tal….» (usado)
3. Si te vas a leer un libro, repite esto:
   «Voy a leerme el libro con el nombre que sea… del autor que sea….«

PASO 3.

Te dices mentalmente:

1. «[Lo entenderé | memorizaré ] recordaré en el futuro
   con la técnica del
   anclaje»
2. Ejemplo: «Lo entenderé y lo recordare en el futuro con la técnica del anclaje«.

Sigues con los ojos cerrados, haces una cuenta ascendente del 1 al 4. Abres los ojos y te pones a estudiar, manteniendo el anclaje (los dedos unidos). Si lo sueltas un momento no pasa nada.

¿Este anclaje en realidad para que sirve?
Este anclaje le dice a tus neuronas, ehh concentraos que vamos «estudiar la lección X del profesor X del tema que sea.  No quiero os distraigas, no os valláis por las ramas. «

Tiene la misma función que cuando te pones a leer:
hacerte la pregunta? que quieren que estudien, que quieren que aprendan con este texto.
Es la misma idea, enfocar tu mente, porque nos ponemos a leer y estudiar a veces sin tono y sonido. Sin saber que estamos estudiando.

Además con este anclaje estas asociando el temario con tu subconsciente, es como un canal entre el temario y la memoria, es super eficaz.

PASO 4.

Cuando lleves 45 o 50 minutos estudiando, para, cierra los ojos y te dices:

1. Di 4-3-2-1
2. Guía «La lección …… que acabo de estudiar la recordare cuando quiera con la técnica del anclaje»
   Ejemplo: «La lección que acabo de estudiar del tema tal…..del autor equis….la entiendo y la recordare en el futuro con la técnica del anclaje«.
3. Y cuentas del 1 al 4 para salir de nivel.

Programación del cerebro = Mandar ordenes
Todo es programación mental, es mandar ordenes literales, directas, concretas y concisas a tu cerebro. No es mas, si es que es muy fácil, simplemente le debes dar la orden.

Resumen de Auto Confianza

Para estudiar en casa

1. Une tus 2 dedos, cierra los ojos y entra a nivel alfa (4444-3333-2222-1111, cuatro veces).
2. Di mentalmente:
   a.
   «Voy a contar del 1 al 4 y luego abriré mis ojos para estudiar el tema ….. de la asignatura …..»
   b.
   «Estaré concentrado, atento y memorizaré fácilmente. Recordaré esta lección en el futuro con la técnica del anclaje.»
3. Cuenta del 1 al 4 y abre los ojos.
4. Lee el tema con los dedos unidos (película mental).
5. Cuando termines el tema, entra a nivel a nivel alfa. (cierra tus ojos y cuenta 4-3-2-1) y di mentalmente:
   «La asignatura ….. que acabo de estudiar la recordaré cuando quiera con la técnica del anclaje«.
6. Sal de nivel alfa contando del 1 al 4 (1-2-3-4).

En clase

1. Une tus 2 dedos, cierra los ojos y entra a nivel alfa (4444-3333-2222-1111, cuatro veces).
2. Di mentalmente:
   a.
   «Voy a contar del 1 al 4 y luego abriré mis ojos para escuchar al profesor, de la asignatura …..»
   b.
   «Estaré concentrado, atento y memorizaré fácilmente. Recordaré esta lección en el futuro con la técnica del anclaje.«
3. Cuenta del 1 al 4 y abre los ojos.
4. Mantén los dedos unidos y mientras el profesor explica haz una pelicula mental.
5. Cuando termines el tema, entra a nivel a nivel alfa. (cierra tus ojos y cuenta 4-3-2-1) y di mentalmente:
   «La asignatura ….. que acabo de estudiar la recordaré cuando quiera con la técnica del anclaje«.
6. Sal de nivel alfa contando del 1 al 4 (1-2-3-4).